malo wegli

Witam, posiadam diete na mase 3100kcal i mam pytanie sa dni w ktorych jem duzo wegli i malo tluszczy, sa to dni treningowe i wtedy proporcje btw wynosza 25|50|25 z koleji w drugi dzien (NIEtreningowy) zmniejszam wegle i zwiekszam tluszcze, btw wynosi na oko 25|40|35. Wciaz trzymajac ta sama kalorycznosc. To jedt dobra opcja do budowania masy i [...]

Szukalem w tablicach i nie znalazlem ;/ Wie ktos ile maja na 100g BWT podgrzybki ? najbardziej zalezy mi na ilosci wegli - bo pieczarki maja malo a na tluszczach nie zabardzo moge a raczej nie chce

Witam wszystkich;) Zaznaczę, że przeglądam tematy i chciałbym jeszcze prosić Was o pomoc. Chodzi mi o tzw. "ładowanie" Zależy mi na czymś, aby było jak najwięcej węgli, mało białka, a najmniej tłuszczy. Ryż i makaron z jogurtem, to raczej nie jest dobre na dłuższą metę%-) Za jakieś propozycje będę bardzo wdzięczny ;)

[...] cykl mam 19 lat i cwicze 2 lata bralem juz mete ale glownie biore duzo supli Planuje pierszy cykl i zalatwilem sobie od qpla 20 shots prola tescia i 10 shotow deci holenderskien do tego nolva i clomid i podstawa bialko 2,5 g na kg i 6 g wegli malo tluszczy ogolnie rozpiszcie mi cykl o bialku niemusicie pisac :P Z gory kazdemu THx za chcei

Witam, od maja nie brałem żadnych odzywek - białka, węgli, kreatyny, nic a nic. Przed latem miałem cykl pumpa,cutsa,biało,bcaa ... poradźcie mi co mogę w miarę mocnego wziąć aby polepszyć swoje efekty teraz na siłowni (zdecydowanie siłę, bo na tym mi zależy) i co do tego dokupić jeszcze... Dysponuję 170zł :P wiem, że to mało, ale na 1 miesiąc w [...]

wiem że temat popularny, czytałem różne posty, ale nie znalazłem dokładnej odp na to co mnie interesuje.Chce zdobyć masę, niedługo będę brał kreatyne z carbo.Czy myślicie że czekolada to dobre źródło węgli(np jako uzupełnienie do diety gdy wychodzi ich za mało)?Zawartość ww w czekoladzie jest duża, ale wiele osób odradza jej jedzenie.Co myślicie?

Ułożyłam sobie-na razie taki szkic diety (wiadomo codziennie nie będę jeść tego samego), proszę o sugestie- co do ogółu- ilości węgli i białek, tłuszczy. Nie wiem czy nie za mało kcal? Wzrost 163, waga 50-51 kg, cel utrzymać wagę do 52 kg ( lub troszkę przybrać), Treningi 5-7 w tyg. MT po 1,5 h i 2 tyg. siłownia po 1 h. [...]

Witam. Własnie zabrałem się za robienie diety redukcyjnej i mam taki mały problem... Po obliczeniu wszystkiego czyli: Waga 90kg Aktywność 1,2 90*24=2160*1,2 = 2600 (w zaokrągleniu) Teraz 2600-500 = 2100 Kalori I tutaj jest ten problem bo coś mało tłuszczy mi sie zdaje ze jest... 180g Białka 270g Węgli 33g (?) Tłuszczy ;/ To ma tak poprostu być [...]

witam zastanawiam sie na nad kupnem jakiegos białka lub gainera,diete jako taką mam.ułozyłem diete zeby dostarczać okolo 2g białka na kg wagi ciała a wegli nie uwzgledniałem a mam ich troche za mało.Co lepiej sie oplaca kupic gainer (jesli tak to jaki) czy jakies białko ostrowii i do tego carbo olimpu Zmieniony przez - mateusz018 w dniu [...]

Hej. Ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. Domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. Dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. Trenuję 4x w tygodniu w domu Push/Pull. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał co jest źle ew. jakie produkty zmienić. Z góry dzięki :-) [...]

[...] proszku granulowane.Gainer ma 70 ww i 20 bialka 370kcal.A mleko ma 51ww 35 bialka i 360kcal.To oczywiscie w 100g produktu.teraz mma jeszcze 300g krety i 3kg carbo 200kaps tauryny.Warto zrobic taka zamiane to mleko ma nawet duzo bialka 35 w 100g a wegli malo 50g ale za o mam carbo 3kg czyli 100g carbo dziennie oplaca sie tak zrobic.Prosze o rady.

Witam, mam pytanie jak robić masę beztłuszczową? tzn ile kalorii? Ustawiłem sobie 2000 kcal, z czego 162 g białka, 104 g tłuszczu, oraz 119 węgli mniej więcej, moja waga 72 kg jestem po grubej redukcji już ponad miesiąc, i chcę zrobić delikatnie masę ale żeby tłuszczu nie złapać, przy tej diecie nie mogę zrobić jakoś mięśnia :) Za mało kalorii?

Czesc, w ostatnich paru dniach miała miejsce taka sytuacja. Ogarnalem że mam w diecie za mało tłuszczu (było to około 15g dziennie w zależności od użytego mięsa do obiadu), dieta była utrzymywana długo, waga stała w miejscu tak jak było zamierzone. Po dodaniu do codziennego menu tłuszczy (zwiększając kaloryczność-nie obcinalem węgli ani białek) [...]

Waga:77 wzrost:186 2600 kalori. na poczatek malo bo mam dosc duzy bodyfat jak na masówke 180g bialka 90g tluszczu 275g wegli http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png - jesli slabo widac tutaj Zmieniony przez - noobek122 w dniu 2016-03-24 17:34:34 Zmieniony przez - [...]

Ile ma kalorii na 100g najzwyklejsza kawa sypana ? Jestem na diecie kategoniczniej domyslam sie ze 10g ma malo ww tak czy siak ale jestem ciekawy ile ma taka kawa sypana na 100g. Bo mam tez rozpuszczalna i pisze na niej ze na 2g ma 0,7g wegli =) ale to inna ofkors kawa

[...] lubie miec jasna odpowiedz :) Przy dziennym zapotrzebowaniu 2200kcal i bilansie ujemnym 500kcal taki rozklad bedzie ok? WW 40% czyli 700kcal B 30% czyli 510kcal T 30% czyli 510kcal Gdzies na forum czytalam ,ze wegli powinno byc 20%,ale to chyba troche za malo by bylo?W innym temacie,ze powinno to byc 50% weglowodanow Z gory dziekuje za pomoc :)

ćwiczę intensywnie 4x w tygodniu. Schodzi mi się ok. 2h - trening siłowy i aeroby 1h. Dostawałam już parę diet, które okazywały się wielkim g... Albo za dużo węgli, albo za mało białka. Chcę ćwiczyć, mam dużo chęci, motywacji i zaparcia, chcę zrzucić parę kg żeby później móc się lekko zbudować. Wiadomo, że bez diety to jest bez sensu. Nie mam [...]

Witam, Miałem dietę 2500kcal redukcyjną, teraz chcę rozbudować mięśnie i oto co mi ustaliła dietetyczka: 3000kcal, bez pieczywa i ziemniaków. rozkład składników: 150g białka, 427g węglowodanów, tłuszcz 83g Całej rozpiski jeszcze nie mam. Obawiam się, że za mało białka a za dużo węgli ale dietetyk twierdzi, że jak będę miał koło 200g to mi nerki [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o diecie która opierałaby się głównie na ryżu. Jako że to najtańsze źródło węgli bardzo mi to odpowiada, oczywiście wieczorem dorzucałbym posiłek złożony z płatków owsianych. Ryż brałbym także w pojemnikach do szkoły. Mam jeszcze jedno pytanie, co jakbym jadł mało białka przy około 500g ryżu dziennie tj [...]

[...] w tym ze mam zespol policystycznych jajnikow i od paru lat przyjmuje na to tabletki. Bylam juz kiedys na diecie, zaczynalam od 2500kcal zeszlam do 1900 bo waga ledwo poszla w dol. A teraz stoi. Mialam wtedy 99kg. Makro bialka okolo 1.8g/kg, tluszczu okolo 1g/kg reszta wegle. Troche poczytalam i chyba wegli powinnam miec malo. Co o tym sadzicie?